Tanto si quieres iniciarte en la escritura terapéutica como si ya haces journaling pero estás buscando un método más estructurado, antes de empezar siempre suelen aparecer una serie de dudas. ¿Escribir a mano o a ordenador? ¿Cuándo y dónde escribir? ¿Me dejo llevar por mi escritura o debo seguir alguna técnica concreta? En este artículo vamos a dar respuesta a todas estas preguntas, para que puedas crear una base sólida y comenzar cuanto antes tus prácticas de escritura.

Cómo empezar: los materiales

Sobre el eterno dilema entre “writing versus typing”, es decir escribir a mano o a ordenador, parece estar probado que es mejor escribir a mano. La escritura manual es una forma de ejercicio mental que conecta ambos hemisferios cerebrales. Así que es preferible no usar medios digitales sino escribir a mano.

Por lo tanto, los únicos materiales que necesitarás son un bolígrafo y un cuaderno. Puede ser cualquiera que tengas por casa, o incluso escribir en hojas sueltas. Pero también puedes convertir el hecho de comprar los materiales en parte del “ritual”. ¡Sobre todo si tu intención es llevar un diario terapéutico, ya que entonces será un cuaderno que vas a usar con bastante frecuencia!

Tu cuaderno de journaling

Optar por un cuaderno con rayas, cuadrícula, puntos o en blanco va en gustos. Algunos son partidarios de hojas en blanco porque así no hay nada en el papel que te distraiga y la escritura fluye mejor. A otros (¡entre los que me incluyo!) les resulta bastante irritante que se tuerzan las líneas al escribir, así que prefieren hojas rayadas o cuadriculadas.

Si todavía no tienes claro con qué tipo de papel te sentirás más cómodo/a escribiendo, una buena opción es experimentar. Precisamente una de las principales características del journaling es su flexibilidad, y esto incluye también los materiales.

En todo caso, elige un cuaderno bonito que te llame la atención, pero tampoco pierdas mucho tiempo buscando el cuaderno “perfecto”. Retrasar el momento de empezar por detalles como no encontrar un buen cuaderno podría ser una señal de que te estás autosaboteando.

¿Boligrafo, lápiz, pluma…?

Un bolígrafo es un bolígrafo, y vale cualquiera que tengas en casa. Pero algunas personas también prefieren empezar con un bolígrafo nuevo, o un bolígrafo que solo usan para la escritura terapéutica, porque tiene una dimensión simbólica.

Tampoco hace falta perder mucho el tiempo en consideraciones filosóficas. Lo que sí se recomienda es no escribir a lápiz sino con tinta, pero dentro de esta categoría puedes usar una pluma elegante o un bolígrafo de los que dan de regalo en las tiendas. ¡Cualquier cosa vale!

Sobre el color de la tinta, a mí me gusta escribir en negro, pero como ya hemos dicho sobre gustos no hay nada escrito. A modo de curiosidad, he encontrado un artículo que me ha parecido interesante sobre los colores de la tinta con la que escribimos.

El espacio de escritura

Escoger el lugar adecuado para la escritura terapéutica no es solo una cuestión de comodidad, sino una estrategia para crear un espacio propicio para la introspección. Busca un rincón tranquilo donde puedas sumergirte en tus pensamientos sin interrupciones.

Este lugar no necesariamente tiene que formar parte de tu hogar. También puede ser un espacio tranquilo en la naturaleza, la biblioteca o tu café favorito. Algunas personas prefieren concentrarse en el acto de escribir en un sitio “especial” fuera de la rutina del día a día, mientras que otros crean un rincón acogedor en casa.

En todo caso, es importante que el lugar te aporte la tranquilidad y confianza suficiente para conectar con tu mundo interior, y que sea un sitio cómodo donde puedas escribir sin interrupciones durante unos 15-20 minutos.

Tu ritual de escritura

-Si convives con otras personas o no estás solo en el lugar que has elegido para hacer journaling, explícales que necesitas un rato de tranquilidad y pídeles que no te molesten mientras estás escribiendo.

-Evita distracciones como la televisión, el móvil, el tablet… ¡Todo off! La única excepción es si quieres escuchar música suave de fondo, por ejemplo música binaural con auriculares, que suele invitar a la reflexión y por lo tanto es buena compañera de la escritura terapéutica.

-No es imprescindible, pero puede ayudarnos a entrar en situación crear un pequeño “ritual” antes de empezar a escribir. Por ejemplo encender velas aromáticas, realizar una pequeña meditación o poner música relajante para entrar en situación.

-James Pennebaker recomienda que, si te estresa demasiado ponerte a escribir sobre determinados sucesos traumáticos, dejes ese tema y pruebes con otra cosa menos desagradable. Quizás todavía no estés preparado para afrontar esos recuerdos en concreto.

-Recuerda que la escritura terapéutica tiene dos fases, la de escritura y la de reflexión. Date tiempo al terminar para dedicar unos minutos de reflexión sobre lo que has escrito.

-Dependiendo del tema sobre el que escribas, puede que te sientas triste o angustiado después de haber escrito sobre ciertos sucesos o recuerdos. Por lo tanto, ten en cuenta que quizás necesites un rato adicional de tranquilidad y respiraciones profundas al terminar el ejercicio.

-Escribe sin pararte a pensar. No te preocupes por la puntuación, la gramática, la sintaxis ni la ortografía. Estás escribiendo solo para ti, no para ganar el Premio Planeta.

¡Ahora sí, ya estás preparado/a para empezar con la escritura terapéutica! Pero una vez que ya tienes los materiales y tu espacio para la escritura terapéutica, quizás te quedes en blanco pensando: “¿Y ahora qué?”. No te preocupes, porque existen muchas técnicas, tipos de ejercicios y pautas para practicar la escritura terapéutica que te guiarán en este fascinante proceso de descubrimiento personal.